Piccoli e semplici consigli per rimanere in forma e star bene con noi stessi...

 1 fare una buona e ricca colazione soddifacente.
La colazione è considerato il pasto più importante della giornata, e ormai sono numerosissimi gli studi secondo cui mangiare proteine e fibre che danno energia e senso di sazietà fa bene.













2 mangiare tanta frutta e verdura.
Mangiare molta verdura è essenziale per un dimagrimento a lungo termine e per il mantenimento del giusto peso. Le verdure sono ricche di fibre, vitamine, minerali e di altri nutrienti essenziali per il benessere. Tutto ciò in poche calorie. La frutta, ricchissima di vitamine ed antiossidanti, serve anche a soddisfare in modo innocuo il desiderio di dolce.









3 mangiare sempre proteine ad ogni pasto.
Secondo delle vaste teorie,si afferma che il 25% delle calorie giornaliere devono venire da proteine magre come le uova,carni bianche,pesce e latticini magri.Infatti le proteine rendono pieni e ti danno quella sensazione di pieno prolungata e poi sono delle ottime alleate dei muscoli.








4 Bere molta acqua.
Bere molta acqua fa bene all'organismo e aiuta a conquistare/mantenere
la linea. Non tutte le acque sono uguali: alcune sono più ricche di sali
minerali rispetto alle altre. Una regola d'oro è bere un bicchiere di acqua prima dei pasti.










5 Ridurre la quantità dei piatti.
Bisogna aiutarsi a mangiare di meno e uno dei modi più facili per farlo senza sforzo e a basso costo è usare piatti più piccoli. L'occhio vuole la sua parte, la mente pure e la pancia è brava a seguire entrambi per cui una porzione più piccola in un piatto piccolo appare grande, e il gioco è fatto.









6 Evitare i dolcificanti.
Uno studio americano conferma che l uso dei dolcificanti non servano a perdere peso,anzi in qualche caso possono avere l effetto opposto.Alla base di ciò sono talmente dolci da scatenare il desiderio di zuccheri e dolci, possono generare dipendenza e in quasi tutti i casi provocano aumento di peso.









7 Mangiare spesso in piccole quantità.
Mangiare spesso aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e a controllare il senso di fame.










8 Dormire bene.
Per perdere peso e tenerlo sotto controllo bisogna dormire almeno                       
7 ore per notte. È ormai scientificamente dimostrato che dormire
poco porta ad ingrassare.








9 Fare attività fisica.
Si sa e risà ormai che il movimento è il miglior alleato per mantersi in
forma e tenere a bada il proprio peso.










10 Ridurre i livelli di stress.
Lo stress fa male e fa ingrassare. Chi è molto stressato produce più                      
cortisolo, l'ormone incaricato di immagazzinare il grasso e che
è stato connesso al desiderio per cibi grassi. Quindi, partendo dal
presupposto che è difficile che ci si metta autonomamente in
situazioni che causano stress, è comunque utile sapere che non essere stressati
è utile per la salute dell'organismo e per la linea.